Explicacions Exercicis

24 d'Abril del 2014.
Escalfament: Partit mini-handbol.

Treball físic:
Relleus: Sprints desde línia de fons fins al mig camp.
-Sprints.
-Sprint d'esquenes.
-Sprint amb pilota.
-Sprint amb pilota i d'esquena.
-Sprint amb pilota plantem pilota a mig camp i el següent ha de recollir la pilota i portar-la.
-Sprint el que ha començat plantant la pilota ara la recull.
-Fem una rotllana i posem la pilota al centre de cada equip, han d'intentar anar fins al mig camp i tornar el més ràpid possible sense que la pilota surti de la rotllana.

Treball tècnic:
U contra u:
Fem dos files, el primer d'una d'elles sense pilota rebrà la passada de la fila contraria per encarar el u contra u.





El següent exercici és amb la mateixa dinàmica que aquest pero en aquest cas hi ha un pivot atacant i un defensant que han d'anar d'una zona a l'altre.
El atacant pot realitzar el llançament o bé buscar una passada al pivot.




Finalment sis contra sis on els defenses juguen tres contra tres i cinc u i l'atac ha de tenir mobilitat i continuïtat d'extrem a extrem!



02 d'abril del 2014.
Escalfament: Partit de mini-handbol.

Treball físic:
1-Flexió Rodada.
2-Tríceps
3-Flexions Saltades.
4-Soldats.
5-Penaltis.
6-Abdominals inferiors.
7-Sentadilla.
8-Multisalts.
9-Simulació de llançament i salt.
10-Caiguda desde les grades més esprint.
11-Salts a un peu fins meitat de la pista i tornem amb l'altre.
12-Llançaments en salt.
13-Abdominals superiors.
14-Abdominal isomètric.
15 i 16- u contra u el jugador que arriba al quinze defensa, l'altre ataca.

Treball tècnic i tàctic: 
Fem grups de quatre on un d'aquests jugadors anirà dintre d'una zona delimitada per conos.
Al voltant d'aquest jugador es posarà un altre grup de quatre per evitar que pugui passar la pilota.
Si aconsegueix passar la pilota, els defensor s'assignaran cadascú amb un i treballaran defensa individual. S'hi l'atac perd pilota passa a defensar.


Disposició dels jugadors abans del exercici.


El jugador del centre aconsegueix fer la passada i per tant els defensors s'han d'assignar, com veiem a la següent imatge.



Un cop assignats els atacants s'hauran de moure per tal d'aconseguir tenir un bon llançament.

No hi ha límit de passades, el que importa és que hi hagi un llançament tot i la pressió defensiva.
Després juguem un dos contra quatre i a continuació afegim un pivot per jugar un tres contra quatre i finalment un tres contra cinc, sempre desde zona dels laterals i alhora intentar fer passes i va.
El que pretenem amb això és que hi hagi molta pressió per part dels defenses i així que els atacants no tinguin pressa i aprenguin a evitar la precipitació!


Inici del exercici , cal molta mobilitat per tal de aconseguir marcar per part dels atacants!
Mitjançant el passe i còrrer els atacants poden aconseguir superar la defensa, aquest seria un exemple.

En aquest cas un dels laterals aconsegueix captar l'atenció de la majoria dels defenses i per tant deixa que el company arribi amb un u contra u i pugui acabar tirant.
Quan afegim al pivot seria una cosa similar a això:
Un dels laterals amb pilota, fa una passada i a continuació els altres atacant i en conseqüència també els defensors s¡han de moure.


Com veiem el pivot que ha rebut pilota s'ha mogut per tenir espai, el lateral ha atacat cap al centre i l'altre lateral ha aconseguit fixar l'atencio de dos dels defensors; mentres que el seu defensor inicial està intentant recuperant la posició.
Finalment el pivot fa una passada al lateral i aquest té una opció clara de llançament. 
Per acabar sis contra sis i penaltis.





27 de Març del  2014
Escalfament: Partit de mini-handbol.

Treball tècnic:
Llançaments per posicions.
Contra-atacs.
Llançaments desde els laterals amb blocatge defensius, on havien d’intentar tirar per sobre dels oponents. Els dos defenses eren juvenils i per tant tenien més alçada, així que obligàvem als nens a: saltar el màxim possible, fer una trajectòria llarga o buscar algun llançament desde cintura o pels laterals dels defensors.

Treball tàctic:
Dos contra dos (extrem-lateral): amb espai molt reduït per tal de que l’atac hagués de ser ràpid i àgil mentre que la defensa havia d’intentar no perdre l’assignació en cap moment.

Tres contra dos: afegim un pivot a l’atac, en aquest cas l’atac tenia facilitat i el que buscàvem era que la defensa en tot moment parles sobre la posició del pivot i sobre qui sortia i qui no al contacte.

Tres contra tres: afegim un defensa avançat que ha d’intentar tallar la pilota i sobretot no ser superat pel seu atacant, ja que llavors els companys tenien dificultats a l’hora d’assignar-se.

Sis contra sis on es van provar diferents sistemes defensius.

Finalment llançaments de penaltis. 



25 de Març del 2014
Escalfament: Partit mini-handbol.

Treball tècnic:
Llançaments desde els extrems amb salt al banc.
Fintes de u contra u: 
Punt zero més bot. 
Tres passes finta de llançament, bot i tres passes més.
"Ruleta" el jugador ha de fer tres passes mentre dona una volta de 360 graus.

Treball tàctic:
Tres contra tres: lateral-central-extrem. 
Quatre contra tres: afegim un pivot al atac, el que pretenem amb això és que la defensa hagi de tenir molta mobilitat i alhora s'hagi d'assignar correctament.
Sis contra sis on la defensa farà una cinc u.



20 de Març del 2014
Escalfament: Partit mini-handbol.

Treball de velocitat:
Tres esprints fins a mig camp.
Tres esprints amb un company que oposa resistència abans de l'arrencada.
Tres esprints amb zancades laterals fins el mig camp.

Treball tècnic i tàctic:
Diferents jugades ofensives i partit contra l'infantil B.




12 de Març del 2014
Escalfament: Partit mini-handbol.

Treball tècnic i tàctic:
Sis contra sis: Primer de tot busquem que es sàpiguen assignar amb el pivot, que aprenguin a bascular i com i quan anar a l'ajuda.
Pel que fa al atac, esperàvem molta més mobilitat des de creuaments, permutes, passes i va, etc. 




06 de Març del 2014
Escalfament: Partit mini-handbol.

Treball tècnic:
Contraatacs desde els extrems fins mig camp, amb passada del extrem contrari.

Treball tàctic:
Treballem laterals extrems i pivots. Es delimita la zona de joc amb conos i del que es tracta es que el lateral fa una passada al extrem perquè tiri, a continuació passa la pilota al altre lateral perquè aquest jugui un dos contra dos amb el pivot.

A continuació afegim un defensor per l'extrem i treballem un tres contra tres.

En aquests exercicis el que pretenem és que els defensors aprenguin a defensar el pivot i sobretot començar a defensar en zona amb una assignació directe.

Partit de handbol amb l'infantil b.




04 de Març Del 2014.
Escalfament: Partit mini-handbol.

Treball físic:
Carrera continua de cinc minuts tres cops (intentar que hi hagin desnivells). Entre mig de cada carrera treball físic de flexions, abdominals, tríceps i multi-salts.
Cinc esprints en pujada.
Finalment relleus.

Treball Tàctic:
Sis contra sis amb defensa cinc u. El que interessa es la bona col·locació dels nens alhora de defensar, que aprenguin a arribar a les ajudes i sobretot que no tinguin por a buscar el contacte.




21 de Febrer del 2014
Escalfament: Partit mini-handbol.

Treball tècnic:
Dos llançaments desde els laterals i dos llançaments per posició específica.

Dos fileres al mig camp: una més avançada que l'altre i sense pilota l'altre amb pilota i més endarrerit. L'exercici comença amb una passada del jugador amb pilota cap al jugador sense pilota, que aquest rebrà i mitjançant el bot ha d'evitar rebre la falta i alhora llançar còmodament.

U contra u de totes les posicions, i en posició específica. El que preteníem era que l'atacant fintés i que el defensor aconseguís evitar un bon llançament o bé aconseguís cometre la falta.

Treball tàctic:
Dos contra dos entre laterals-extrems i centrals-pivots. Com abans busquem una bona col·locació defensiva i també una bona assignació.

Partit contra el infantil b.




11 de Febrer del 2014
Escalfament: Partit de mini-handbol on abans de marcar s'han de fer deu passades.

Treball físic:
Diferents esprints perquè els jugadors tinguin velocitat de cara al partit, surten desde línia de fons fins a mig camp:
-Tres esprints fins mig camp i tornar d'esquenes.
-Tres esprints "abraçant-se"
-Tres esprints amb salt més sortida explosiva(quatre salts durant l'esprint)
-Desde la grada, caiguda més esprint de cinc metres: tres cops cap a la dreta, tres cap a l'esquerra.

Treball tècnic:
Desde els extrems treball de contraatac en bot fins al mig camps i tres cops cada sèrie.
-Primera sèrie: 15 Flexions més llançament a peu plantat desde nou metres.
-Segona sèrie: 25 Abdominals més llançament desde sis metres (el salt ha de ser en diagonal 
-Tercer sèrie: 25 Multi-salts més llançament desde nou metres de cintura.

Treball tàctic.
Dos contra un en espai delimitats per conos: a partir d'aquí treballem desde lateral i central. El central posa en joc la pilota i se'n va a doble pivot, lateral depenent del que faci el defensor ha d'entrar i realitzar llançament a porteria o bé ha de fer una passada al pivot.
El que pretenem és que el defensor prengui la decisió el més ràpid possible, intentant tallar la possible passada o bé cometent una falta.

Dos contra dos: Igual que l'exercici anterior, però en aquest cas amb un avançat. Aquest avançat té dos opcions o bé segueix al central quan entra a doble o va a cometre la falta sobre el lateral. A partir del treball del avançat l'altre defensor haurà d'actuar quedant-se amb el doble pivot o decantant-se cap al lateral.
Pel que fa a l'atac el lateral ha de atreure l'atenció dels defenses per intentar deixar la pilota al pivot.

Finalment i per acabar tornem al treball tàctic:
Copa Cola-Cao: tots els jugadors comencen tirant de l'extrem esquerra, si marquen avancen de posició, un cop marcat desde totes les posicions llançaran desde el unt de penalti i després desde el pivot.




4 de Febrer del 2014
Treball físic:
1-Sentadillas.
2-Multisalts.
3-V quan arribem adalt blocatge, abaix simulació llançament a dos mans.
4-Pushers més carrera.
5-Carrera Contínua.
6-Abdominals superiors.
7-Soldats (salt+flexió)
8-Flexió rodada.
9-Tríceps.
10-Flexió més volta.
11-Llançaments a porteria.
12-Carrera en salt.
13-Abdominals inferiors.
14- Salts a un peu.
15-Carrera fins a un cono i tornar d'esquenes.
16-Abdominals creuats.

Treball tècnic:
Llançaments desde extrem i desde lateral.
L'extrem fa tres passes salta cap al punt de penalti i ha d'intentar tirar al pal llarg.
Els laterals havien de fer tres passes, botar tres passes més i tirar per aconseguir la penetració sense cometre passes i/o dobles.
Tots els jugadors passen per totes les posicions.

Treball Tàctic:
Dos contra dos: treballem dos contra dos lateral-extrem, on el lateral inicia la jugada fent un passe al extrem i seguidament l'extrem ha de penertrar entre el seu defensor i l'avançat per deixar anar la pilota al lateral.
En cas de que el defensor de l'extrem aconseguís el contacte, l'altre defensor havia danar a l'ajuda per evitar la passada cap al lateral atacant.
També es podia donar que es tallés la pilota, o bé que el que cometés la falta fos el lateral.
En cas que s'aconseguís alguna d'aquestes tres coses hi havia canvi defensa atac.

Finalment vam jugar un sis contra sis on buscavem la correcta assignació dels tres avançats i sobretot l'ajuda dels tres defensors que estaven a sis metres en cas que algun dels atacans asonseguís la penetració.
L'atac per la seva banda havia d'evitar perdues de pilotes i evitar les faltes ja que aixó feia que la defensa es tanqués.



30 de Gener del 2014
Escalfament: partit mini-handbol.

Treball tècnic i tàctic: Tres files lateral-central-lateral i un defensor. Es jugaran dos pilotes, una del lateral esquerra que la passarà al central perquè jugui un u contra u i després del llançament s'afegirà a defensar; el que busquem és que cadascun dels defensors s'assignin amb un lateral el més ràpid possible. Un cop assignats es jugarà la segona pilota on els dos laterals encararan un dos contra dos i hauran d'acabar amb un llançament a porteria, en cas de que hi hagi falta el jugador que l'ha rebut passarà a defensar i els altres marxaran a la fila.

El segon exercici es tracta d'un tres contra tres entre lateral-centra-lateral, i alhora el llançament dels extrems. En aquest cas jugarem tres pilotes, la primera del lateral esquerra que passarà la pilota al extrem esquerra perquè tiri a porteria. La segona pilota la jugarà el lateral dret que la passarà al extrem dret per que tiri i la tercera pilota la jugarà el central per jugar amb els laterals i encarar un tres contra tres, on els defenses intentaran o bé provocar una falta o bé tallar la pilota; en cas que passi alguna d'aquestes dos coses els atacants passaran a defensar.

Finalment vam jugar un partit amb el b, on primer de tot en atac havíem de posar en pràctica les jugades i en defensa els avançats havien d'evitar ser superats pels atacants.




28 de Gener del 2014
Escalfament.

Treball Físic:
Carrera continua durant cinc minuts, amb esprints de deu segons cada minut.
Carrera contínua amb pilota durant cinc minuts, amb esprints de deu segons cada minut.

Treball Tècnic:
Contraatacs: en aquest cas els jugadors hauran de tocar uns conos situats a la base dels pals o bé tocar unes cintes enganxades a les esquadres. En cas de no tocar cap d'aquests conos o cintes els jugadors correran una volta al camp i en cas de tirar la pilota al mig de la porteria correran dos. Si la pilota marxa fora (aprop dels pals), es toca el pal o bé un dels obstacles el jugador tornarà a la fila.
El passador durant tot aquest exercici serà el porter.
Afegim un defensa per tal de defensar el contraatac, si el defensor pot cometre la falta l'atacant haurà de córrer una volta al camp. El que es pretén amb aquest exercici és que el atacant finti.

Treball Tàctic:

Dos contra un: hi ha dos files de jugadors als extrems, on l'extrem dret passa la pilota al porter i els jugadors surten en esprint, passen per darrere dels conos reben la pilota i ataquen. Per donar una petita avantatge al defensor el atacant que rebi la pilota no podrà botar.

Tres contra dos: Exercici igual al anterior però afegim un defensor que treballarà per sobre de sis metres mentres que l'altre defensarà a nou metres, alhora afegim un pivot. Igual que l'anterior els atacant no poden botar.

Tres contra tres: Afegim un defensor pel pivot i seguim treballant mitjançant el contraatac.

El que preteníem amb aquests tres exercicis és que els defenses s'assignin amb algun dels atacants per provocar un error en el atacant o bé provocar la falta.

Per acabar vam treballar el sis contra sis on vam posar en pràctica les jugades que portem treballant desde principi del gener.




21 de Gener del 2014

Escalfament.

Treball físic:
16 estacions de 40 segons cadascuna.

1-Sentadillas.
2-Multisalts.
3-V quan arribem adalt blocatge, abaix simulació llançament a dos mans.
4-Pushers més carrera.
5-Carrera Contínua.
6-Abdominals superiors.
7-Soldats (salt+flexió)
8-Flexió rodada.
9-Tríceps.
10-Flexió més volta.
11-Llançaments a porteria.
12-Carrera en salt.
13-Abdominals inferiors.
14- Salts a un peu.
15-Carrera fins a un cono i tornar d'esquenes.
16-Abdominals creuats.

Treball tècnic:
Llançament desde totes les posicions on:
-Extrems salten desde un banc
-Lateral esquerra fa un llançament de cintura.
-Central a peu parat (és a dir llançament sense salt)
-Lateral dret inicia carrera amb resistència (un company l'està agafant per la cintura i després el deixa anar)

Treball tàctic:
Dos contra dos lateral amb extrem on el que es buscava era el creuament entre aquests dos o bé la penetració del extrem per atreure als defenses i així deixar al lateral sense oposició per realitzar el llançament.
Finalment vam dur a terme un sis contra sis per posar en pràctica el passe i va, creuaments entre lateral-extrem o lateral-central, permutes amb zona centre i actimel.




16 de Gener del 2014.


Escalfament.



Treball tècnic:

Un contra un: on cada component de la parella farà sis atacs, els tres primers atacs el defensor tindrà una pilota per defensar, els altres tres normals.
Contraatacs: en aquest cas els jugadors hauran de tocar uns conos situats a la base dels pals o bé tocar unes cintes enganxades a les esquadres. En cas de no tocar cap d'aquests conos o cintes els jugadors correran una volta al camp i en cas de tirar la pilota al mig de la porteria correran dos. Si la pilota marxa fora (aprop dels pals), es toca el pal o bé un dels obstacles el jugador tornarà a la fila.
El passador durant tot aquest exercici serà el porter.


Treball tàctic:

Treballant desde el sis contra sis busquem el següent treball: 
Que l'extrem comenci i així algú tingui un desmarcatge clar.
Creuaments lateral/extrem o lateral/central.
Passe i va amb pivot (és pretén que el pivot rebi la pilota per tornar-la de seguida i així crear una superioritat amb el passador, en més d'una ocasió això té com a resultat un llançament clar.)
Permuta.
Actimel: en aquesta jugada un dels dos extrems anirà al doble pivot passant per davant d'un dels defensors (preferiblement intentant passar per davant del defensor de la seva banda; és a dir si el que realitza aquesta jugada és l'extrem dret passarà per davant del defensor del lateral dret i al revés en cas de que sigui l'extrem esquerra, aquest passarà per davant del defensor del lateral esquerra) atraient la seva atenció i així deixant lliure al lateral per rebre pilota i poder tenir un bon llançament (cal dir que tot just em afegit aquesta jugada i que per tant s'ha de treballar encara més per que així pugui tenir una bona efectivitat).




14 de Gener del 2014.



Treball físic:

Cinc minuts de carrera contínua.
Canvis  de ritme.
Relleus.


Treball tècnic  i tàctic:

Llançaments desde els extrems.
Creuaments i permutes entre laterals i centrals (la permuta igual que el creuament és el canvi de posició dels jugadors  però sense pilota.)
Finalment treball de sis contra sis on es van  posar en pràctica els exercicis anteriors.





9 de gener del 2014.



Escalfament.



Treball tècnic (treball individual del jugador):

Llançament lliure desde el lateral.
Llançaments específics segons la posició del jugador.


Treball tàctic (treball dels jugadors en equip):

Creuaments en dues files i una sola pilota.
Dos contra un entre lateral i extrem on l'extrem ha d'intentar captar l'atenció del defensor per deixar al lateral sol i així amb un llançament clar.
Dos contra dos: en aquest cas afegim un defensor. en aquest cas l'extrem ha d'intentar atacar entre els dos defenses per deixar lliure al lateral. En cas de que no s'aconseguís s'intentava treballar apartir d'un creuament per així fer que els defensors es descol·loquessin.

Tres contra tres: s'afegeix un central per així ampliar el camp, però com en els cassos anteriors es busca la penetració del extrem per donar una continuïtat i una superioritat d'algun company.


Partit contra l'infantil B: La defensa del infantil B sol ser tres tres i això ens va bé per preparar el partit contra el Terrassa que també fa aquesta defensa. 

La tasca dels jugadors va ser la de jugar a partir d'una penetració del extrem per deixar espai a un altre company i així tenir una ocasió clara de llançament.
El treball defensiu per part nostre va ser la defensa tres:dos:un, on els extrems i central defensiu sempre treballen a sis metres, mentre que els laterals pugen a nou metres quan el seu respectiu atacant rep la bola( i així intentem evitar la penetració del lateral atacant i en cas que ho faci que sigui amb un cert desequilibri) i després recuperen la seva posició a sis metres. Finalment el treball del avançat es molestar al central i si pot, recuperar alguna pilota.



8 de Gener del 2014.


Treball físic:
15 estacions de trenta segons més recuperació entre cada estació


1-Carrera continua.

2- Sentadilles.
3- Multisalts.
4-Soldats(el jugador fa un salt i cau al terra per fer una flexió).
5-Abdominals superiors.
6- Flexió més volta(el jugador realitza una flexió, rodola un cop i realitza un altre flexió).
7-Tríceps.
8-Flexió rodada(el jugador baixa per un braç i puja per l'altre, és a dir flexionem primer un braç i pugem pel contrari).
9- Llançament a porteria.
10- Abdominals creuats.
11- Skipping a escala més salt.
12-W amb simulació llançament i de blocatge(el jugador realitza una W en carrera amb desplaçaments de cara i d'esquena. Quan el jugador arriba a la part d'adalt realitza una finta de llançament a dos mans, i quan arriba a la part inferior de l'W salta simulant que bloqueja un llançament).
13-Carrera d'un punt a un altre( es defineixen dos punts i el jugador ha de córrer d'un al altre per després tornar d'esquena).
14-Salt lateral amb recolzament d'un sol peu(es posen diferents conos de costat i el jugador s'ha d'impulsar per arribar d'un cono a l'altre i només pot recolzar un peu quan cau després del salt).
15- Abdominals inferiors.


Treball Tècnic (treball individual del jugador):

Fintes:
Punt 0.
Finta punt fort.
Finta de passe.
Finta de llançament amb bot i penetració.


Treball Tàctic (treball dels jugadors en equip):

Sis contra sis amb penetració dels extrems per llançament d'un altre company que queda lliure del defensor.

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada